Yoga en la escuela: Manual básico para docentes y padres

• Índice •

Portadilla

Introducción: Cuando el yoga entró al aula

Primera parte: Los hitos del éxito

Semillas de yoga

El yoga es una ciencia

Caminar con sandalias de yoga

Las ocho espirales de la vida: un sendero bien señalizado

Capítulo 1. Vivir Juntos

Vivir Juntos

Uno para todos; todos para uno

La clase agradable

Capítulo 2. Elimina toxinas y pensamientos negativos

Operativo buen humor

Cuando la confianza genera confianza

La frase clave que transforma

Capítulo 3. ¡Adopta una buena postura!

Del mono al hombre

El lenguaje del cuerpo

¿Tienes una buena espalda?

No más espalda encorvada

El yoga del bosque

Cómo presentar las posturas a los alumnos

Capítulo 4. El aliento es vida

Encontrar tiempo para respirar

Proverbio milenario

La respiración en el yoga: una manera de recargar energías

Respiración en todos los niveles: una prueba

Una respiración que armoniza el lado derecho con el izquierdo

El consejo de los yoguis: respirar por la nariz

Capítulo 5. Estar alerta y en forma por la relajación

El descanso, una ley de la vida

Imitemos a la tortuga

Capítulo 6. Concentre sus fuerzas como un rayo láser

La mente, un computador que se desboca

El ojo del pájaro

Registrar información… en alta definición

Dos métodos para crear un estado de conciencia

Todo oídos todo ojos: cada uno tiene su propia forma de grabar

La alianza entre la relajación y la vigilia

El placer es rentable

Segunda parte: Encontrarle sentido a la vida

Una búsqueda constructiva, lejos de la ciencia ficción

Cuando el yogui piensa en la energía

Las formas de reajustarse

Capítulo 1. Concentración: barómetro de la energía

Cuatro estados de concentración

Un médico estudia los efectos del yoga en la clase

Capítulo 2. Estar tranquilo…sí, pero ¿cómo?

Bajo la calma aparente, ruge la tormenta

Violencia: cortocircuito de la energía

Intensificar la presencia

Capítulo 3. Mandala, un guía tan viejo como el mundo

Universalidad del mandala

El mandala: código secreto de la naturaleza

El mandala: morada acogedora

La entrada del mandala en el tercer milenio

Probar el mandala

La aceituna en el centro del plato

Capítulo 4. Todos tenemos una misión

El mito de la identidad

Diversidad, la firma de lo viviente

Si yo no soy yo ¿quién lo será?

Para ser tú mismo, permite a los otros que sean ellos

Conclusión: primero las raíces

Tercera parte: La mente que rige, posada sobre el árbol de la vida

Si hay mundos más evolucionados ¿por qué me tocó nacer en este?

Educar la mente del niño

Responder a los sentidos sutiles

Ayude a los alumnos a concretar una acción

Tormentas hormonales en los alumnos

Masajee su cerebro. Experimente los efectos maravillosos del viaje de la conciencia por las distintas partes del cuerpo

Cuarta parte: Yoga a la carta

El yoga ¿se practica solamente en la India?

¿Cómo adapto el yoga a las necesidades de mi hijo?

¿Y si mi hijo no quiere hacer yoga?

¿Y si mi hijo persiste en rechazar el yoga?

A mi hijo le cuesta mucho hacer las tareas y concentrarse

Mi hijo está triste y le falta confianza en sí mismo

Mi hijo siente agotamiento físico y mental

Mi hijo está aterrorizado

A mi hijo le cuesta mucho comprender un texto

Conclusión. La formación de los profesores es una exigencia esencial

Apéndice. Cuadro comparativo entre las técnicas psicológicas occidentales y las etapas de la senda de los 8 pasos de Patanjali

Micheline Flak - Jacques de Coulon

• Yoga en la escuela •

Manual básico para docentes y padres

Flack, Micheline

Yoga en la escuela : manual básico para docentes y padres / Micheline Flack ; Jacques de Coulon. - 1a ed . - Ciudad Autónoma de Buenos Aires : Del Nuevo Extremo, 2020.

Libro digital, EPUB

Archivo Digital: descarga y online

ISBN 978-987-609-764-2

1. Yoga. I. Coulon, Jacques de II. Título

CDD 181.45

Derechos de autor de la traducción © Micheline Flak, 2011

Ediciones Satyanandashram – París, Francia.

Todos los Derechos Reservados

La publicación original es en francés bajo el título de,

Des enfants qui réussissent, Le yoga dans l’éducation,

Derechos de autor © Ediciones Desclée de Brouwer, 1985

París, Francia.

© 2019, Editorial Del Nuevo Extremo S.A.

Charlone 1351 (C1427 BYA) Buenos Aires Argentina

Tel / Fax (54 11) 4552-4115

e-mail: [email protected]

www.delnuevoextremo.com

Traducción: Equipo RYE Uruguay

Diseño de tapa: WOLFCODE

Diseño de interior: Marcela Rossi

Primera edición en formato digital: enero de 2020

ISBN: 978-987-609-764-2

Digitalización: Proyecto451

Reservados todos los derechos.

Ninguna parte de esta publicación puede ser reproducida, almacenada

o transmitida por ningún medio sin permiso del editor.

Hecho el depósito que marca la ley 11.723

• Prefacio •

Quiero felicitar a todo el equipo de RYE-Uruguay por el maravilloso trabajo realizado. Primero por la traducción en español del libro francés, convertido en un clásico, y segundo por mantener vigente, por medio de los seminarios, las conferencias y los congresos, el proceso de yoga en la educación.

Es normal que esta rama del yoga, que se ha extendido en todo el mundo, se afirme en nuevas regiones para el beneficio de todos los educadores de habla hispana. Quiero agradecer a Michelle Blanquaert y Anne-Marie de Coulon, así como también a Nuria Sanguinetti, (Presidenta de RYE Uruguay) María Capurro, Rita Poggi, Fernanda Urrestarazu, Karine Rippe, Jorge Zoppolo, Andrés Carlevari, y Eugenia Danegger de Argentina, por su apoyo entusiasta. También quiero agradecer la iniciativa de la Editorial Del Nuevo Extremo. Todos, conjuntamente, dirijámonos hacia los Maestros, en agradecimiento por brindarnos su inspiración.

Micheline Flak

Coautora con Jacques de Coulon

del libro Le Manuel du Yoga à l’Ecole

• Índice de ejercicios •

Ejercicio 1: El espejo

Ejercicio 2: Respirar juntos

Ejercicio 3: El jarrón del faraón

Ejercicio 4: Limpiar la casa

Ejercicio 5: El leñador

Ejercicio 6: La postura de pie correcta

Ejercicio 7: El pequeño saludo al trabajo

Ejercicio 8: El candelabro

Ejercicio 9: Respiración consciente

Ejercicio 10: Respiración completa

Ejercicio 11: Respiración alternada: el triángulo

Ejercicio 12: El pequeño saludo al descanso

Ejercicio 13: La canción de cuna

Ejercicio 14: Cerrar las puertas

Ejercicio 15: El viento que ahuyenta las nubes

Ejercicio 16: El punto y la esfera

Ejercicio 17: Palabras en cadena

Ejercicio 18: Juego de escucha y silencio

Ejercicio 19: El círculo mágico

Ejercicio 20: Un gesto mesurado

Ejercicio 21: El testigo

Ejercicio 22: El mandala de las asociaciones

Ejercicio 23: Aceptar a los otros

Ejercicio 24: Respiración polarizada con la ayuda de un dedo

Ejercicio 25: Cómo mejorar rápidamente la ortografía

Ejercicio 26: Revisar las propiedades del rectángulo

Ejercicio 27: Excursión alrededor de la isla del cuerpo

• Introducción •

CUANDO EL YOGA ENTRÓ AL AULA…

Al principio susurraban el rumor. Luego lo dijeron en voz alta. Creció el clamor a medida que se difundía la noticia. Ya hace diez años que se practica y todavía se siguen sorprendiendo cuando escuchan:

¡Están enseñando yoga en el aula! ¿Adónde vamos a ir a parar?

¿Yoga? Pero ¿eso no es una especie de secta o algo así?, pregunta el confundido e ignorante.

¿Qué quieres decir con ‘yoga’? ¿Cómo van a pretender que los alumnos practiquen posturas entre sillas y mesas? ¿Cómo se puede tener el espacio apropiado en un aula?, preguntan esos yoguis aferrados a sus tapetes de práctica.

¡Yoga! ¿Qué es eso? ¿Algo nuevo? ¿Y funciona?, pregunta un grupo de padres y maestros interesados que están dispuestos por lo menos a tener en cuenta algo nuevo con tal de que dé buenos resultados.

Nuestra experiencia de yoga en la escuela, que comenzó en 1973 en el Colegio Condorcet, una escuela de nivel medio en París, Francia, suscitó gran curiosidad e interés así como malos entendidos y errores de concepto. Es fácil entender la razón. La difundida fascinación por el yoga así como la crisis actual en la educación son manifestaciones de la profunda conmoción y el cambio en nuestra civilización occidental. Introducir la práctica del yoga en la escuela nos lleva a evaluar nuevamente dónde estamos parados en cuanto a la educación.

El crecimiento alarmante en los niveles de estrés de nuestros alumnos y un aumento exponencial de la imposibilidad de los mismos para prestar atención coincide con nuestra preferencia por usar remedios naturales siempre que sea posible.

Este libro es una respuesta para los requerimientos de numerosos padres y maestros, que reconocen que nuestro método innovador es una respuesta positiva y original a una preocupación muy real: la salud y el éxito de la próxima generación.

Hay demasiados alumnos cansados, desconectados, hiperactivos y desmotivados. No deberíamos transmitirles las soluciones disfuncionales de los adultos como ejemplo a seguir. Tampoco podemos confiar en que la revolución tecnológica reemplace el rol de los docentes como guía para desenvolverse en la vida.

Estamos convencidos de que enseñar yoga en las escuelas va a ayudar a los jóvenes a enfrentar los desafíos del siglo XXI.

Este libro es una mezcla de simplicidad y complejidad. Recurre a los principios básicos del pensamiento y conocimiento científico aplicándolos al campo del yoga en la educación.

Permítanos esta fusión que es reflejo del principio de los opuestos complementarios. Esto está demostrado en la filosofía oriental y en particular en la cocina china, con la combinación sutil del azúcar con la sal, lo firme y lo tierno, lo rojo y lo verde, lo negro y lo blanco.

Los ejercicios que se presentan aquí son de fácil realización y parecerían no reflejar los beneficios innumerables que se extraen de su práctica.

En el sentido absoluto de la palabra, son ejercicios que nos educan en una nueva manera de vivir y extraen para nosotros la quintaesencia de una vida buena.

PRIMERA PARTE

• LOS HITOS DEL ÉXITO •

Capítulo 1: Vivir Juntos

•

Capítulo 2: Elimina toxinas y pensamientos negativos

•

Capítulo 3: ¡Adopta una buena postura!

•

Capítulo 4: El aliento es vida

•

Capítulo 5: Estar alerta y en forma por la relajación

•

Capítulo 6: Concentre sus fuerzas como un rayo láser

•

Semillas de yoga

Es el comienzo de un día de clase. Los alumnos de quinto año entran al aula y abren sus mochilas. Se vive el movimiento acostumbrado antes de empezar las tareas, con ruido de libros y carpetas que se abren, lápices y lapiceras que repiquetean en las cartucheras, está todo listo para empezar. Escuchemos lo que dice el profesor:

¡Pónganse de pie! Hoy vamos a trabajar con todo el cuerpo, no solamente con la cabeza. Vamos a ser árboles que se balancean con el viento. Primero, siéntanse con raíces bien profundas en el suelo. Después, cuando