DEL PIE

Todos los runners conocemos bien cuál es nuestro deber al llegar a casa, aun cuando nos engañemos poniéndonos excusas a nosotros mismos: “Venga, porfa, sáltate el estiramiento de hoy, que el perro se comió el rodillo de espuma”. Sabemos de sobra que los ejercicios de running y acondicionamiento mejorarán tanto nuestra forma como nuestro rendimiento, que deberíamos estirar pantorrillas e isquiotibiales y que tendríamos que prestar especial atención a la delicada banda iliotibial… Sí, lo más recomendable es practicar drills y hacer ejercicios a una sola pierna, y, claro, masajearnos cuádriceps e isquios. Pero ¿cuántos de nosotros estamos desatendiendo por completo una parte esencial de nuestro cuerpo de runners? Veintiséis huesos y más de cien músculos, tendones y ligamentos trabajan a una para soportar la fuerza de hasta tres veces el peso de nuestro cuerpo una, otra y otra vez. Así que ya es hora de que les prestemos mucha más atención.

HACE MUCHO QUE sabemos de la importancia de tener un core fuerte: trabajamos abdominales y dorsales para ganar estabilidad y eficiencia al correr, pero el pie tiene también un core, y trabajándolo obtendríamos enormes beneficios. Un artículo del British Journal of

Sports Medicine de hace unos años decía que había que celebrar la década del pie, pero los runners no parecen haber hecho mucho caso.

“Cada vez más estudios subrayan la gran relevancia de los músculos del pie para desarrollar una sana mecánica”, destaca el doctor Dominic Farris, profesor titular de Ciencias de la Salud y el Deporte en la Universidad de Exeter (Reino Unido). “Si los runners hasta ahora no se han parado a pensar en ellos mientras entrenan, deberían empezar a hacerlo ya”.

El pie tiene dos grupos de músculos: intrínsecos y extrínsecos. Los primeros mantienen la forma del arco y absorben el impacto, y se responsabilizan del movimiento de los dedos. Pero hasta hace muy poco, no se les prestaba demasiada importancia. Por su lado, los segundos impulsan