Ernährungsplan
Ernährungsplan
Ernährungsplan
Frühstück:
Haferflocken 60.0 g 35.4 g 8.4 g
Iso Whey 25.0 g 0.8 g 21.0 g
Apfel 221.0 g 24.3 g 0.9 g
Milch 150.0 g 7.1 g 5.1 g
Erdbeeren 70.0 g 5.3 g 0.7 g
Snack
Taco 154.0 g 30.8 g 13.9 g
Karotte 85.0 g 4.0 g 0.8 g
Mitagessen
Reis gekocht 318.0 g 76.3 g 9.5 g
Karotten 184.0 g 8.6 g 1.7 g
Truthahn 178.0 g 1.1 g 39.2 g
Pre-Workout
Reis 50.0 g 39.5 g 3.7 g
Apfel 200.0 g 22.0 g 0.8 g
Iso Whey 20.0 g 0.6 g 16.8 g
Abendessen
Truthahn 190.0 g 1.1 g 41.8 g
Reis gekocht 195.0 g 9.2 g 1.8 g
Karotten 222.0 g 53.3 g 6.7 g
Frühstück:
4.2 g 225.0 kcal Haferflocken 60.0 g
0.2 g 89.0 kcal Iso Whey 25.0 g
7:55
0.4 g 115.0 kcal Apfel 57.0 g
5.4 g 98.0 kcal Milch 160.0 g
0.7 g 26.0 kcal Erdbeeren 17.0 g
Trauben 50.0 g
Mandeln 20.0 g
Snack
10:30 und
20.0 g 348.0 kcal Eier (Gekocht) 98.0 g
13:00
0.1 g 26.0 kcal
Mitagessen
0.6 g 347.0 kcal Mandelkroketten 235.0 g
14:40
0.2 g 57.0 kcal Hühnchen 255.0 g
3.0 g 189.0 kcal
Pre-Workout
0.4 g 177.0 kcal Reis 50.0 g
20:15
0.4 g 104.0 kcal Apfel 57.0 g
0.2 g 71.0 kcal Iso Whey 20.0 g
Erdbeeren 17.0 g
Trauben 50.0 g
3.2 g 201.0 kcal Mandeln 20.0 g
23:00
0.2 g 60.0 kcal
0.4 g 242.0 kcal Post-Workout
Eier (Gekocht) 157.0 g
Abendessen
Mozzarella 265.0 g
Tomaten 261.0 g
Olivenöl 44.0 g
Essig 84.0 g
Brot 98.0 g
Snack
Kaminwurz 52.0 g
19:15
1.7 g 20.4 g 17.3 g 243.0 kcal
23:40
0.4 g 13.0 g 11.4 g 155.0 kcal
Frühstück:
Reis gekocht 155.0 g 43.6 g 51.0 g 0.6 g
Thunfisch 109.0 g 0.0 g 20.0 g 18.2 g
Mittagessen
Haferflocken 60.0 g 35.4 g 8.4 g 4.2 g
Iso Whey 25.0 g 0.8 g 21.0 g 0.2 g
Trauben 107.0 g 16.7 g 0.7 g 0.3 g
Milch 164.0 g 8.4 g 5.7 g 5.9 g
Himbeeren 51.0 g 2.4 g 0.7 g 0.2 g
Shake
Himbeeren 102.0 g 4.9 g 1.3 g 0.3 g
Chia Samen 30.0 g 0.7 g 6.6 g 9.9 g
Haferflocken 40.0 g 0.9 g 5.8 g 10.2 g
Mandeln 20.0 g 23.6 g 5.6 g 2.8 g
Iso Whey 26.0 g 0.8 g 21.8 g 0.2 g
Milch 800.0 g 40.8 g 28.0 g 28.8 g
Snack
Eier 216.0 g 2.2 g 30.2 g 30.2 g
Pfirsiche 412.0 g 37.1 g 4.1 g 1.6 g
Abendessen
Brot 282.0 g 152.3 g 26.8 g 7.1 g
Karminwurzen 300.0 g 1.5 g 87.0 g 105.0 g
Training: / / /
5/30/2022
Kalorien Uhrzeit Mahlzeit: Menge Kohlenhydrate
Frühstück:
195.0 kcal 10:15 Haferflocken 60.0 g 35.4 g
243.4 kcal Iso Whey 26.0 g 10.8 g
Apfel 98.0 g 0.8 g
Milch 160.0 g 5.1 g
225.0 kcal
89.0 kcal Snack
14:30
73.0 kcal Eier (Gekocht) 108.0 g 1.2 g
110.0 kcal Karminwurze 51.0 g 0.4 g
17.0 kcal
Mitagessen
Braten 208.0 g 2.1 g
34.0 kcal Spätzle 270.0 g 78.3 g
143.0 kcal
122.0 kcal Pre-Workout
150.0 kcal Reis 51.0 g 40.3 g
92.0 kcal Apfel 105.0 g 11.6 g
536.0 kcal Iso Whey 25.0 g 0.8 g
zwischen 16:00
und 23:30
Post-Workout
348.0 kcal Eier (Gekocht) 132.0 g 2.0 g
198.0 kcal
Abendessen
Linsen 170.0 g 34.2 g
800.9 kcal Erbsen 63.0 g 5.7 g
1299.0 kcal Zwiebeln 59.0 g 2.8 g
Peperoni 47.0 g 3.5 g
Thunfisch 180.0 g 0.5 g
Frühstück:
8.4 g 4.2 g 225.0 kcal Haferflocken
0.4 g 0.2 g 51.0 kcal Iso Whey
8:00
21.0 g 0.2 g 89.0 kcal Apfel
3.5 g 3.6 g 67.0 kcal Milch
Mandeln
Mitagessen
44.7 g 5.2 g 235.0 kcal Wienerschnitzel
12:00
18.9 g 16.2 g 535.0 kcal Kartoffelspalten
Marmelade
20:30
17.0 g 15.0 g 205.0 kcal Post-Workout
Eier (Gekocht)
Frühstück
Linsen 103.0 g 20.7 g 9.3 g
Zwiebel 25.0 g 1.2 g 0.3 g
9:00
Pause
Haferflocken 60.0 g 35.4 g 8.4 g
Iso Whey 25.0 g 0.8 g 21.0 g
Apfel 96.0 g 10.6 g 0.4 g
11:00
Milch 150.0 g 7.1 g 5.1 g
Mittagessen
Hühnchen 225.0 g 1.8 g 50.0 g
13:00
Röstkartoffel 401.0 g 84.2 g 8.0 g
Pre Workout
Yoghurt 200.0 g 26.0 g 1.8 g
Pflaumen 159.0 g 16.2 g 1.0 g
21:00
Apfel 70.0 g 7.4 g 0.0 g
Haferflocken 25.0 g 16.0 g 2.4 g
Chia Samen 5.0 g 0.4 g 0.9 g
Iso Whey 25.0 g 0.8 g 21.0 g
20:15
Post Workout
Eier 268.0 g 2.9 g 34.8 g
22:15 Riegel 28.0 g 12.0 g 6.4 g
Abendessen
Mozzarella 334.0 g 5.0 g 56.8 g
Tomaten 196.0 g 5.1 g 2.0 g
Olivenöl 14.0 g 0.0 g 0.0 g
Essig 28.0 g 4.8 g 0.3 g
Vollkornbrot 96.0 g 51.8 g 10.6 g
Frühstück:
0.4 g 119.0 kcal 7:30 Haferflocken 100.0 g
0.1 g 6.0 kcal Iso Whey 25.0 g
Himberen 65.0 g
Milch 200.0 g
4.2 g 225.0 kcal
0.2 g 89.0 kcal 11:00 Snack
0.2 g 50.0 kcal Eier (Gekocht) 154.0 g
5.4 g 98.0 kcal
Mitagessen
3.4 g 239.0 kcal 12:30 Truthahn 304.0 g
0.0 g 377.0 kcal Mandelkroketten 346.0 g
10:15
1.7 g 20.0 g 16.9 g 239.0 kcal
Frühstück:
Haferflocken 100.0 g 59.0 g 14.0 g
Iso Whey 25.0 g 0.8 g 21.0 g
Himberen 70.0 g 3.4 g 0.9 g
Milch 200.0 g 10.2 g 7.0 g
Snack
Eier (Gekocht) 102.0 g 1.1 g 13.3 g
Mitagessen
Lamm 301.0 g 1.5 g 60.2 g
Reis 324.0 g 77.8 g 9.7 g
Pre-Workout
Reis 51.0 g 40.3 g 3.7 g
Iso Whey 25.0 g 0.8 g 21.0 g
Post-Workout
Eier (Gekocht) 152.0 g 1.5 g 21.3 g
Abendessen
Truthahn 370.0 g 2.2 g 81.4 g
Pommes 178.0 g 25.6 g 2.4 g
Snack
Karminwurz 59.0 g 0.6 g 18.3 g
Kirschen 149.0 g 19.8 g 1.5 g
Frühstück
7.0 g 375.0 kcal Haferflocken
0.2 g 89.0 kcal 8:00 Iso Whey
0.2 g 23.0 kcal Apfel
7.2 g 134.0 kcal Milch
Mittagessen
12:00
11.2 g 158.0 kcal Kartoffelspalten
Truthahngeschnetzeltes
Post Workout
27.1 g 485.0 kcal 13:15 Vollkornbrot
0.6 g 353.0 kcal Kaminwurzen
Abendessen
Haferflocken
0.4 g 181.0 kcal 17:00 Himbeeren
0.2 g 89.0 kcal Iso Whey
Milch
20:30
21.3 g 271.0 kcal
Frühstück
Haferflocken 100.0 g 59.0 g
8:30 Milch 200.0 g 10.2 g
Iso Whey 25.0 g 0.8 g
Blaubeeren 100.0 g 7.4 g
Mittagessen
13:00 Schweinschnitzel 430.0 g 4.3 g
Pommes 150.0 g 21.6 g
Peperoni 86.0 g 2.6 g
Vollkornbrot 77.0 g 41.6 g
19:30
Pre Workout
Reis 50.0 g 39.5 g
Iso Whey 25.0 g 0.8 g
Blaubeeren 80.0 g 5.9 g
21:30
Post Workout
Eier 100.0 g 1.0 g
Iso Whey 25.0 g 0.8 g
Abendessen
Nudel 380.0 g 137.2 g
Ragout 132.0 g 8.8 g
Frühstück
Haferflocken 100.0 g 59.0 g 14.0 g 7.0 g
Iso Whey 25.0 g 0.8 g 21.0 g 0.2 g
Milch 200.0 g 10.2 g 7.0 g 7.2 g
Snack
Vollkornbrot 70.0 g 37.8 g 7.7 g 2.3 g
Thunfisch 62.0 g 0.4 g 12.4 g 12.4 g
Mittagessen
Hühnchen 274.0 g 2.2 g 60.8 g 4.1 g
Röstkartoffel 301.0 g 63.2 g 6.0 g 0.0 g
Pre-Workout
Reis 50.0 g 39.5 g 3.7 g 0.4 g
Iso-Whey 25.0 g 0.8 g 21.0 g 0.2 g
Apfel 73.0 g 8.0 g 0.3 g 0.1 g
Post Workout
Riegel 50.0 g 17.2 g 19.0 g 6.8 g
Sachertorte 213.0 g 106.5 g 10.7 g 25.6 g
Abendessen
Fleischspießchen 364.0 g 7.3 g 67.7 g 52.8 g
Peperoni 126.0 g 9.5 g 2.5 g 0.3 g
Vollkornbrot 188.0 g 101.5 g 20.7 g 6.2 g
Frühstück
375.0 kcal Haferflocken 54.0 g
7:50
89.0 kcal Himbeeren 70.0 g
134.0 kcal Iso Whey 35.0 g
Milch 574.0 g
Frühstück
Haferflocken 100.0 g 59.0 g 14.0 g
Iso Whey 25.0 g 0.8 g 21.0 g
Milch 200.0 g 10.2 g 7.0 g
Pfirsich 105.0 g 9.5 g 1.1 g
Erdnusbutter 20.0 g 2.6 g 4.8 g
Snack
Eier 100.0 g 1.0 g 14.0 g
Mitagessen
Schweinschnitzel 301.0 g 3.0 g 69.0 g
Reis 235.0 g 66.0 g 7.8 g
Pre Workout
Reis 50.0 g 39.5 g 3.7 g
Iso-Whey 25.0 g 0.8 g 21.0 g
Pfirsich 70.0 g 6.3 g 0.7 g
Erdnussbutter 15.0 g 2.0 g 3.6 g
Post Workout
Eier 152.0 g 1.5 g 21.3 g
Abendessen
Pizza 220.0 g 82.0 g 22.7 g
Abdnessen Teil 2
Hühnchen 82.0 g 0.7 g 18.2 g
Röstkartoffel 152.0 g 31.9 g 3.0 g
Frühstück
7.0 g 375.0 kcal Haferflocken
0.2 g 89.0 kcal Iso Whey
7:45
7.2 g 134.0 kcal Milch
0.4 g 50.0 kcal Apfel
10.0 g 122.6 kcal Erdnusbutter
Snack
11:00
14.0 g 178.0 kcal Eier
Mitagessen
12.0 g 379.0 kcal 12:45 Rindsfleisch
0.9 g 296.0 kcal Pommes
Pre Workout
0.4 g 177.0 kcal Reis
0.2 g 89.0 kcal 17:15 Iso-Whey
0.3 g 34.0 kcal Apfel
7.5 g 92.0 kcal Erdnussbutter
Post Workout
20:00
21.3 g 271.0 kcal Eier
Proteinshake
21:06
14.6 g 551.0 kcal Abendessen
Wildschweingulasch
Nudel
1.2 g 87.0 kcal 23:00 Linsensalat
1.0 g 143.0 kcal
8:00
11:00
13:00
17:00
20:00
22:00