DIE DR.

FEIL STRATEGIE

fettschlau abnehmen
DAS E-BOOK

ber die Autoren

Guten Tag, mein Name ist Dr. Wolfgang Feil. Ich bin Nhrstoffberater mehrerer Bundesligisten sowie Nationalmannschaften. Ich habe bereits 8 Bcher zu den Themen Sport und Gesundheit geschrieben und halte mit meiner Forschungsgruppe europaweit jhrlich ca. 320 Vortrge.

... und ich bin Friederike Feil. Meine Leidenschaft ist der Extremsport - besonders der Tough Guy in England, den ich dieses Jahr auch fr mich entscheiden konnte. Derzeit schreibe ich an meiner Doktorarbeit mit dem Thema Einfluss von Ernhrung auf Entzndungen im Krper.

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Warum die fettschlau abnehmen Strategie funktioniert

fettschlau abnehmen

;; fettschlau abnehmen macht Spa In der fettschlau abnehmen Strategie drfen Sie sich Zweimal am Tag richtig satt essen und sich zudem mit einem Dr. Feil Eiwei-Frhstck belohnen. Verzichte gibt es nicht. ;; fettschlau abnehmen regt den Stoffwechsel nachhaltig an Die 4 Pfeiler Ernhrung, Bewegung, Nhrstoffe und Gelassenheit helfen dir, dein Ziel, den Fettstoffwechsel anzuregen, zu erreichen. Damit wird der Fettstoffwechsel zur richtigen Hochleistungsmaschine. ;; fettschlau abnehmen ist nachhaltig Die fettschlau abnehmen Strategie leitet eine Ernhrungs- und Bewegungsumstellung ein, die leicht in den Alltag eingebaut werden kann.

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Die fettschlau abnehmen Strategie auf einen Blick

fettschlau abnehmen

1.) Nchternes Muskeltuning fr einen wohlgeformten Krper

2.) Dr. Feils belohnendes Eiwei-Frhstck

3.) und 4.) Mittags und abends im 8 Stunden-Schlemmen Fenster richtig satt essen

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fettschlau abnehmen
fettschlau abnehmen

Ein aktivierter Stoffwechsel sorgt fr einen schnellen, effektiven und langfristigen Abnehm-Erfolg. In der Dr. Feil Strategie fettschlau abnehmen sind daher alle 4 Pfeiler (Ernhrung, Bewegung, Nhrstoffe und Gelassenheit) darauf ausgerichtet, den Stoffwechsel anzutreiben.

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Ernhrung
fettschlau abnehmen Ernhrung

n Er h ru ng

In der fettschlau abnehmen Strategie setzen wir auf das Prinzip des 8 Stunden Schlemmens. Hierbei drfen Sie sich zweimal am Tag richtig satt essen und sich mit einem Dr. Feil Eiwei-Frhstck belohnen, sofern Sie nach dem Aufstehen eine kurze, fnfmintige Bewegungseinheit gemacht haben. ;; Morgens - Dr. Feil Eiwei-Frhstck Das Dr. Feil Eiwei-Frhstck ist die Belohnung fr Ihre durchgefhrte Bewegungseinheit. Dieses Frhstck, das entweder aus einem Molkeneiweigetrnk oder einem Gewrzquark besteht, untersttzt den Fettabbau und hilft dir dabei die Zeit bis zum Beginn des 8 Stunden Schlemmen Modus leichter berbrcken. Sollten Sie morgens die Bewegungseinheit einmal nicht durchgefhrt haben, sollten Sie dagegen das Frhstck ausfallen lassen und die Zeit bis zum Mittagessen mit Kaffee, Tee und Wasser berbrcken. ;; Mittags & Abends Mittags und abends befinden Sie sich im 8 Stunden Schlemmen Modus - das heit: Dass Sie sich bei diesen Mahlzeiten richtig satt essen drfen. Achten sollten Sie bei diesen Mahlzeiten lediglich darauf, dass sie fettschlau, kohlenhydratarm und eiweihaltig sind. Ebenso sollten die Mahlzeiten kruter-, gewrz- und pfanzenstoffreich sein.

Bewegung

Nhrstoffe

Gelassenheit

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Ernhrung / Das 8 Stunden Schlemmen Prinzip

fettschlau abnehmen Ernhrung

n Er h ru ng

Nach dem 8 Stunden Prinzip - auch bekannt als intermittent Fasting Prinzip - drfen Sie sich in einem Zeitfenster von 8 Stunden richtig satt essen (das morgendliche Belohnungs Frhstck ist insofern eine Ausnahme, da es nur aus Eiwei besteht und direkt nach einer Bewegungseinheit zu sich genommen wird). Durch diese Art der Nahrungsaufnahme erhht sich die Fettverbrennung und steigt die Insulinsensitivitt was dafr sorgt, dass mglichst viele Pfunde innerhalb krzester Zeit abgebaut werden knnen.

Bewegung

Nhrstoffe

8 Stunden Schlemmen
Insulinsensitivitt Regulation der Hungerhormone Fettverbrennung Wachstumshormon

Gelassenheit

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Ernhrung / Fett : Eiwei : Kohlenhydrate - das richtige Verhltnis

fettschlau abnehmen Ernhrung

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Das Verhltnis von Eiwei, Fett und Kohlenhydraten sollte bei 20 - 25% Eiwei, 50 - 70 % Fett und bei 20 - 30 % Kohlenhydraten liegen.

Bewegung

Nhrstoffe

Gelassenheit

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Ernhrung / Fettschlau
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Eine Mahlzeit sttigt nur dann, wenn sie gengend Fett und Eiwei enthlt. Deshalb ist Fett (besonders in Form von Nssen, dunkler Schokolade, Butter, Sahne sowie Oliven- und Speiseleinl) ein wichtiger Baustein der fettschlau abnehmen Strategie.

Bewegung

Omega 3 Fettsuren

Entzndungen

Omega 6 Fettsuren

Entzndungen

Nhrstoffe

Omega 3 Fisch Speiseleinl (frisch) Weidetiere

Omega 6 Sonnenblumenl Erdnussl Distell Margarine

Gelassenheit

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Ernhrung / Fettschlau / Fette richtig verwenden

fettschlau abnehmen Gut Ernhrung Second best schlecht Olivenl Sonnenblumenl Distell Erdnussl Sojal Margarine Rapsl Sonnenblumenl Distell Erdnussl Sojal Margarine Zum Kokos-l Butter Braten Butterschmalz Palml Ghee

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Bewegung

Nhrstoffe

Kalte Kche

Gelassenheit

Olivenl, Speiseleinl Butter Hanfnussl

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Walnussl Avocado-l Krbiskernl Arganl Rapsl (kalt gepresst)

Ernhrung / Eiwei
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Jede Mahlzeit sollte zudem auch einen moderaten Eiweianteil enthalten, da Eiwei den Blutzuckerspiegel konstant hlt und so fr ein angenehmes, langanhaltendes Sttigungsgefhl sorgt - Die tgliche Eiweiempfehlung liegt bei ca. 1,5 2 g / Kilo Krpergewicht. Tipp: Da der Krper nicht alle Eiweiquellen gleich aufnehmen kann, sollten Sie bei Eiwei auf eine hohe Qualitt achten. So gilt zum Beispiel fr Fleisch: Tiere, die mehr Schadstoffe enthalten, kann unser Krper schlechter verstoffwechseln.

Bewegung

Nhrstoffe
Eiwei hlt satt
gute Quellen
Rohmilch, Eier, Mandelmehl, Quark, Rind, Fisch, Nsse, Wild

Gelassenheit

schlechte Quellen
Soja, Mast-Huhn, Mast-Schwein

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Ernhrung / Kohlenhydrate
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Kohlenhydrate liefern uns zwar schnelle Energie, machen uns aber genau so schnell wieder hungrig. Kohlenhydrate sollten deshalb bei jeder Mahlzeit deutlich verringert werden.

Bewegung

viel Gemse Salat

moderat Obst

wenig Nudeln Reis Kartoffeln Brot Zucker

Nhrstoffe

Gelassenheit

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Ernhrung / Kruter & Gewrze

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Kruter und Gewrze, wie Ingwer, Zimt, Kurkuma, Chili und Pfeffer regen die Fettverbrennung und den Stoffwechsel an. Zustzlich senken sie Entzndungen im Krper und strken das Immunsystem.

Bewegung
Immunsystem

Nhrstoffe
Fettverbrennung Stoffwechsel

Gelassenheit

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Entzndung

Ernhrung / Auf einen Blick

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Wer seinen Stoffwechsel anregen mchte, sollte seine Ernhrung also vor allem fettschlau sowie kruter- und gewrzreich gestalten. Jede Mahlzeit sollte zudem einen moderaten Eiweianteil sowie nur wenig Kohlenhydrate enthalten. In Dr. Feils Ernhrungspfeiler finden Sie alle Tipps auf einen Blick zusammengefasst.

Bewegung

Nhrstoffe

Gelassenheit

Wunschgewicht
Erklrende Pyramide: www.dr-feil.com/dr-feil-strategie

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Bewegung
fettschlau abnehmen Ernhrung

EG W BE G UN

Bewegung regt den Stoffwechsel an und lsst so auch das kleinste Fettplsterchen verschwinden - dabei reicht schon eine tgliche, fnfmintige, intensive Bewegungseinheit aus.

Bewegung

Muskulatur

Nhrstoffe

Durchblutung

Herz

Gelassenheit

Immunsystem

Fettstoffwechsel

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Entzndung

Bewegung / Intensitt als Schlssel zum Erfolg

fettschlau abnehmen Ernhrung

EG W BE G UN

Intensive Bewegungseinheiten, also Einheiten, bei denen Sie ins Schwitzen kommen, sind beim Abnehmen der Schlssel zum Erfolg. Diese Einheiten heizen den Stoffwechsel an, untersttzen die Bildung einer Jung-Brunnen Muskulatur (Typ IIa) und erhhen auch noch die Bildung von Mitochondrien (Fettverbrennungs-Maschinen).

Bewegung

Nhrstoffe
Stoffwechsel

Intensitt
Typ IIa Muskulatur Mitochondrien

Gelassenheit

Wunschgewicht

Vitalitt

Funktionalitt

Gut aussehen

Jung bleiben

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Bewegung / Die effizienteste und schnellste Bewegungseinheit

fettschlau abnehmen Ernhrung

EG W BE G UN

Die effizienteste und schnellste Bewegungseinheit ist das sogenannte Tabata-Training. Hierzu machen Sie eine intensive Ausdauerbewegung (z.B. Kniehebelauf, Seilsprnge, Skippings) fr 8x 20 Sekunden und machen dazwischen jeweils 10 Sekunden Pause. Tipp 1: Fr maximale Wirksamkeit knnen Sie am Ende jeder 20 Sekunden-Einheit noch 3 Liegesttzen anhngen.

Bewegung

Tipp 2: Muskulatur muss nach dem Training gestrkt werden, dazu brauchen Sie 20-30g Eiwei, vorzugsweise Molkeneiwei.

Nhrstoffe

Kurz

Intensiv

Tabata

Gelassenheit

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Bewegung / Muskeltuning auf einen Blick

fettschlau abnehmen Ernhrung

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Bewegung

1.) Gut gelaunt aufstehen

2.) Kurze, intensive Tabata-Einheit

Nhrstoffe

Gelassenheit
3.) Krperpflege - fr mehr Mitochondrien: Am Schluss 30 - 60 Sekunden kalt duschen 4.) Eiweiversorgung der Muskulatur. Mehr Muskeln verbrennen mehr Fett

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Nhrstoffe
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NHR ST OF FE

Ergnzende Nhrstoffe dienen als Krnung der Dr. Feil fettschlau abnehmen Strategie. So helfen sie dabei, den Stoffwechsel anzuregen, Schadstoffe auszuleiten und das Immunsystem zu stabilisieren.

Fetts tof fw

Bewegung

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Nhrstoffe

Zink Selen Vitamin D Molkeneiwei Magnesium Algen ProbiotischeBakterien

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Vitamin D Brennnessel Selen Algen ProbiotischeBakterien

Gelassenheit
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Molkeneiwei Chrom

Zink Vitamin D Selen ProbiotischeBakterien

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Nhrstoffe / Nhrstoffversorgung beim Abnehmen

fettschlau abnehmen Ernhrung

NHR ST OF FE

Beim Abnehmen werden Schwermetalle, die im Fettgewebe deponiert sind, mobilisiert. Damit diese nicht in anderen Krperregionen wieder eingelagert werden, sollten diese ausgeleitet werden. Hierzu bentigen Sie besonders im ersten Monat ergnzende Nhrstoffe. Ergnzende Nhrstoffe bewahren Sie zudem vor Heihunger und strken das Immunsystem. ;; Algen & Brennnessel Algen und Brennnesseln sorgen fr die Ausleitung von Schadstoffen. ;; Chrom Chrom schtzt vor Heihungerattacken und hilft Ihnen somit dabei, ohne Bedarf an Zwischenmahlzeiten den Alltag zu bewltigen. ;; Zink & Selen Zink und Selen strken das Immunsystem und regen zudem den Fettstoffwechsel an.

Bewegung

Nhrstoffe

Gelassenheit

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Gelassenheit
fettschlau abnehmen Ernhrung

LA GE SS HE EN IT

Stress sowie innerliche Unruhen verhindern, dass der Krper Fettplsterchen abbaut. Um abzunehmen, braucht man deswegen neben Ernhrung, Bewegung und Nhrstoffen auch eine innerliche Ausgeglichenheit.

Bewegung

Stress

Entzndung

Gewicht

Nhrstoffe

Gelassenheit

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Gelassenheit / Strategien
fettschlau abnehmen Ernhrung

LA GE SS HE EN IT
Gnnen Sie sich Ruhephasen, dann kommen Sie wieder in die Balance und auf Ihr Wunschgewicht.

Bewegung

Nhrstoffe
Lassen Sie sich nicht durch kleine Dinge im Leben stressen und machen Sie die tglichen Dinge mit Freude.

Gelassenheit

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Checkliste um fettschlau abzunehmen

Stoffwechsel auf Hochtouren bringen ;; Zweimal am Tag richtig satt essen + Dr. Feils belohnendes Eiwei-Frhstck - belohnendes Eiwei-Frhstck nach erfolgter kurzer Bewegungseinheit - mittags und abends: fettschlau (50 - 70 % Fett), eiweihaltig (20 - 25 % Eiwei) und kohlenhydratarm (20 - 30 % Kohlenhydrate) satt essen - viele Kruter, Gewrze und Pflanzenstoffe in allen Mahlzeiten ;; Muskeltuning fr eine schne Figur - morgendliche, fnfmintige, intensive Tabata-Einheit - Nach jedem Training: Muskel-Ernhrung mit Molkeneiwei Schadstoffe ausleiten ;; ergnzende Nhrstoffversorung mit Algen & Brennnesseln Heihungerattacken vermeiden ;; ergnzende Nhrstoffversorung mit Chrom Immunsystem strken ;; ergnzende Nhrstoffversorung mit Zink und Selen Gelassenheits-Joker ;; Stress vermeiden und sich Ruhephasen gnnen

Erklrende Pyramide: www.dr-feil.com/dr-feil-strategie

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Frhstcks-Eiwei im Vergleich
;; Eiweiquelle Bei der morgendlichen Eiweiquelle kommt es vor allem darauf an, dass der Reiz der Bewegungseinheit mglichst schnell umgesetzt werden kann. Die Muskeln erholen sich dadurch schneller und werden zeitgleich strker. Molkeneiwei kann der Krper dabei bis zu 40 - 50% schneller wie Soja- und Weizeneiwei oder wie das Casein des Quarks verwerten. Da Soja zudem die Schilddrse herunter reguliert, langfristig zu Gicht fhrt und Entzndungsreaktionen im Krper frdert, sollten sie Sojaeiweiprodukte mglichst meiden. ;; Kohlenhydrate Um das 8 Stunden Schlemmen Fenster nicht zu unterbrechen, sollte das Frhstcks-Eiwei kaum Kohlenhydrate enthalten. Produktname Eiweiquellen allsani Levitin Molkeneiwei Bio Quark Casein (80 %), Molkeneiwei (20 %) 30 g 10 g keine zustzlichen Stoffwechselaktivatoren
Almased

Yokebe Molkeneiwei (31 %), Sojaeiwei (25 %) 7g 6g Zink, Selen, B-Vitamine, Vitamin D Bifidobakterien, lactosefrei 2,10

Sojaeiwei (50 %), Magermilch-Joghurtpulver (23 %) 26,5 g 15 g Zink, Selen, Vitamin D3

Eiwei / Portion Kohlenhydrate / Portion Stoffwechselaktivatoren

22 g 2g Magnesium, Zink, Pflanzenextrakte, Vitamin D3, B6 Cholin zur Untersttzung des Fettstoffwechsels, lactosefrei 1,84

sonstiges

lactosehaltig

Preis pro Portion

0,70 + Gewrze & Beeren 1,80

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allsani Nhrstoffe werden in Zusammenarbeit mit Dr. Feil entwickelt und eignen sich daher ideal fr den effektiven Einsatz der DR. FEIL STRATEGIEN:

Leckere Rezepte
In dem Kochbuch Die Lauf-Dit - Das Kochbuch (Autoren: Dr. Wolfgang Feil und Herbert Steffny) finden Sie zahlreiche leckere, fettschlaue, eiweihaltige sowie schnell zubereitbare Rezepte.

;; 1x Algen-Greens - 19,95
Zink, Selen, Chrom, Algen und Brennnessel - ausreichend fr einen Monat

;; 2x Levitin - 29,50
Molkeneiweigetrnk, Vitamin D, Magnesium - ergibt 32 Portionen

Sehr ntzliches Buch, das tolle Rezepte enthlt und auch gut erklrt, was man warum essen sollte. Alle Rezepte gehen sehr schnell und einfach, das hab sogar ich als Nichtkoch verstanden und es schmeckt sogar, wenn ich es mache.
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Studiennachweis
Banks, W. A., & Farrell, C. L. (2003). Impaired transport of leptin across the blood-brain barrier in obesity is acquired and reversible. Am J Physiol Endocrinol Metab, 285(1), E10-15. Cummings, D. E., Frayo, R. S., Marmonier, C., Aubert, R., & Chapelot, D. (2004). Plasma ghrelin levels and hunger scores in humans initiating meals voluntarily without time- and food-related cues. Am J Physiol Endocrinol Metab, 287(2), E297304. Bibus, D., et al. (2008). Comparison of Low Fat and Low Carbohydrate Diets on Circulating Fatty Acid Composition and Markers of Inflammation. Lipids, 43(1), 65-77. Jungert, A., Roth, H. J., & Neuhauser-Berthold, M. (2012). Serum 25-hydroxyvitamin D3 and body composition in an elderly cohort from Germany: a crosssectional study Nutr Metab (Lond) (Vol. 9, pp. 42). England. Sports, 21(6), 765-772. Macaluso, F., Isaacs, A. W., & Myburgh, K. H. (2012). Preferential type II muscle fiber damage from plyometric exercise. J Athl Train, 47(4), 414-420. et al. (2011). Leucine-enriched essential amino acid supplementation during moderate steady state exercise enhances postexercise muscle protein synthesis. The American Journal of Clinical Nutrition, 94(3), 809-818. Perry, C. G., Heigenhauser, G. J., Bonen, A., & Spriet, L. L. (2008). High-intensity aerobic interval training increases fat and carbohydrate metabolic capacities in human skeletal muscle. Appl Physiol Nutr Metab, 33(6), 1112-1123. Thomas, G. A., Kraemer, W. J., Comstock, B. A., Dunn-Lewis, C., Volek, J. S., Denegar, C. R., et al. (2012). Effects of resistance exercise and obesity level on ghrelin and cortisol in men Metabolism (Vol. 61, pp. 860-868). United States: 2012 Elsevier Inc.

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Dr. Feil
;; Dr. Feil Tagesseminar Mehr Energie in allen Lebenslagen Termine: 1. Seminar: 11. Mai - 2. Seminar: 16. November 2013 Seminarort: allsani Gesundheitszentrum Kusterdingen (bei Tbingen) Referenten: Dr. Wolfgang Feil, Friederike Feil, Peter Munsonius Seminarpreis: 249 pro Person ;; Dr. Feil Mallorca-Wochenseminar Woche der Gelassenheit Termin: 21. 27. Oktober 2013 Seminarort: Mallorca Hotel Ferrer Can Picafort Seminarleitung: Friederike Feil und Peter Munsonius, Dr. Wolfgang Feil in den Tagen 4, 5 und 6 Wochenpreis ab 699 * (im DZ) Buchung unter: http://www.dr-feil.com/dr-feil-seminar-buchungsformular

Forschungsgruppe

Zeit zu m reden

Forschungsgruppe Dr. Feil [email protected]

Tbinger Strae 47 72127 Kusterdingen